Салон красоты
Салон красоты
все для женской красоты
все для женской красоты

Как сделать плоским живот, практические советы


Все упражнения для пресса делятся на 3 главных вида: для косых мышц, для "нижнего" пресса, для "верхнего" пресса. Тренировки требуется проводить утром на голодный желудок или после еды ч/з 2 или 3 часа. Чтоб упражнения принесли желаемый эффект, требуется повторять любое упражнение по 20 или 25 раз, сперва делать как минимум по 2 подхода. Каждую неделю нагрузки требуется увеличивать.

Комплекс упражнений:

1. Ляжем на спину, ноги согните в коленях, носки оторвем от пола (при таком положении отсутствует нагрузка на передние мышцы ног и мышцы икр), руки держим за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, чтоб лопатки на пару см сумели оторваться от пола. А на вдохе вернемся в начальное положение. Следим за тем, чтоб подъем тела, был осуществлен не силой рук, а за счет мышц живота.

2. Лежим на спине, руки за головой, ноги согните в коленях, они располагаются попутно полу, а стопы ног согнем "утюгом". На выдохе, разгибаем ноги, отведем их от себя, при этом контролируем их, чтоб они были параллельны полу. На вдохе вернемся в начальное положение. В таком упражнении вся силовая нагрузка целиком ложится на "нижнюю" часть пресса.

3. Оригинал упражнение, лежа на спине. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернемся в начальное положение, и дальше левым локтем потянитесь к правому колену. При таком упражнении задействованы группы мышц брюшного пресса, и косые мышцы живота. Когда выполняем это упражнение, контролируем, чтоб лишь усилием мышц выполнялось "скручивания".

Любое такое упражнение станет еще эффективнее, если завершим его фиксацией: когда на выдохе, при сокращении мышц зафиксируем тело в таком положении несколько сек., позже задержим дыхание, и вернемся в начальное положение. Тоже стоит обратить внимание, что правильное дыхание в ходе тренировок весьма важно, чтоб получить хороший результат. Ведь на выдохе немало сжигается жира и случается максимальное сокращение мышц. Как утверждают эксперты: вдох носом делаем, а выдох делаем ртом.

Несколько раз в день делаем незаметную для окружающих гимнастику для живота, для этого на выдохе сожмите и на вдохе разожми брюшные мышцы. Постоянно стараемся удерживать спину прямой. При равной осанке живот располагается в подтянутом состоянии.

1  2  3  4  5  6  

Другие статьи по теме:

- Экстремальная коррекция фигуры
- Антицеллюлитные программы. Талассотерапия
- Лечение хронической ангины народными средствами
- Как сделать плоским живот, практические советы
- Стройная фигура. Основные правила

 
Алена Водонаева порадовала своих поклонников и выложила в блоге фотографии, где на звезде «Дом-2» нет ни капли косметики.
Николь Кидман раскрыла секрет своей красоты! После нескольких лет ожесточенных споров по поводу ее лица, Николь Кидман наконец призналась, что ипользовала ботокс!
Гвен Стефани представит помаду Infallible Le Rouge в кампании бренда.
Главная | Обратная связь | Карта сайта